Stelle dich schulterbreit auf die Mitte eines Widerstandsbandes. Halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Stelle sicher, dass das Band bei nach unten gestreckten Armen unter Spannung steht.
Hebe die Griffe gerade nach oben in Richtung Kinn. Führe die Bewegung mit den Ellenbogen an und halte das Band nah am Körper.
Hebe die Griffe an, bis deine Ellenbogen etwas höher als deine Schultern sind und zur Seite zeigen.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Hochziehen der Griffe, einatmen beim Ablassen.
Verwende ein Widerstandsband, welches eine strikte Haltung und saubere Ausführung über den ganzen Weg erlaubt.
Ziehe die Griffe nicht zu hoch (ideal bis Brust/Schlüsselbein), um eine Überlastung der Schultergelenke zu entgehen.
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