Stelle eine verstellbare Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein. Setze dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Fasse die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Spanne deinen Rumpf an und drücke den Rücken fest gegen die Bank. Halte die Langhantel auf Schulterhöhe, wobei die Ellenbogen gebeugt nach unten zeigen.
Drücke die Langhantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Handgelenke gerade und die Ellenbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab, während du die Spannung in den Schultern hältst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Panzerschutz-Modus im Bauch! Halt den Core tight, damit dein Unterrücken im Schrägverlauf nicht bricht.
Der Drop der Bar ist langsam und bedächtig, um deine Schulterkapseln vor Überlastung zu saven.
Atem flowt: Der Stoß nach oben presst die Luft raus, der Absturz der Laste atmet ein.
