Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit positioniert. Lass die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln ruhen.
Ziehe die Langhantel entlang der Vorderseite deines Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme anhebst.
Hebe die Langhantel weiter an, bis sie Brusthöhe erreicht. Halte dabei die Ellenbogen während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe mit den Ellbogen, um die korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen und Handgelenkbelastung zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben der Hantel und einatmen beim Absenken.
Vermeide Schwung oder ein Schwingen des Körpers, um die Hantel zu heben.
