Állj vállszéles terpeszbe, a rudat fogd felső fogással (tenyerek lefelé néznek), vállszéles fogással. Hagyd a rudat a combodon pihenni teljesen kinyújtott karokkal.
Húzd a rudat felfelé a tested előtt a könyökeid hajlításával és a felkarod emelésével.
Folytasd a rúd emelését, amíg eléri a mellkasod magasságát, miközben a könyököd végig magasabban van, mint a csuklód.
Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Vezesd a mozgást a könyököddel, hogy biztosítsd a megfelelő izomaktivitást és elkerüld a csukló megerőltetését.
Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felemeled a súlyzót, belégzés, miközben leengeded.
Kerüld a lendület használatát vagy a tested hintázását a súlyzó felemeléséhez.
