Incline T-Heben am Seilzugs-Gummi

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbandes, die Arme sind nach unten vollständig ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Halte deine Füße fest auf dem Boden und das Widerstandsband unter der Bank gesichert.
2. Hebe deine Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen und mit deinem Körper eine "T"-Form bilden.
3. Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und stelle sicher, dass deine Arme parallel zum Boden sind und dein Oberkörper stabil auf der Bank liegt.
4. Senke deine Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmend ausstossen bei Armhebung in die Breite, Luft reinschaufeln im Niederflug.
• Verinnerliche die Schneckenform Deiner Action um tief greifenden Benefit ins System zu schleusen.
• Die Bench trägt Deinen Kopf; zerre nicht gen Front sondern blick in Trance aufs Leder hinab.