Elevación en T inclinada con banda

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco inclinado a 45 grados, sujetando un agarre de la banda de resistencia en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Mantén los pies firmes en el suelo y la banda de resistencia asegurada debajo del banco.
2. Eleva los brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros, formando una "T" con tu cuerpo.
3. Haz una pausa breve en la parte final del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén paralelos al suelo y tu torso estable contra el banco.
4. Baja los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar los brazos e inhala al bajarlos.
• Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.
• Mantén el cuello en posición neutral mirando al banco, no hacia adelante o abajo.