Aducción de hombro con banda de resistencia

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Fija un extremo de una banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a una altura elevada. Colócate con el lado izquierdo mirando hacia el punto de anclaje, sosteniendo el otro extremo de la banda con la mano derecha.
2. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende el brazo derecho recto hacia el lado, paralelo al suelo, con la palma hacia abajo.
3. Tira de la banda hacia tu cuerpo, acercando la mano derecha a la cadera, manteniendo el brazo recto.
4. Regresa lentamente el brazo derecho a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al tirar de la banda cruzando tu cuerpo e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.