Adução de ombro com elástico

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Prenda uma extremidade de um elástico em um ponto de ancoragem firme e alto. Fique em pé com o lado esquerdo do corpo voltado para o ponto de ancoragem, segurando a outra extremidade do elástico com a mão direita.
2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Estenda o braço direito para o lado, paralelo ao chão, com a palma da mão voltada para baixo.
3. Puxe o elástico em direção ao seu corpo, trazendo a mão direita para perto do quadril, mantendo o braço esticado.
4. Retorne lentamente o braço direito à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço reto e firme durante todo o movimento.
• Controle o retorno à posição inicial para evitar o efeito 'estilingue'.
• Expire ao realizar o movimento de adução (puxada em direção ao corpo).