Flexão de ombro unilateral com elástico

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda uma extremidade de um elástico de resistência a um ponto de ancoragem firme na altura do quadril. Fique de costas para o ponto de ancoragem e segure a outra extremidade do elástico com a mão direita.
2. Estenda o braço direito para trás, apontando para o ponto de ancoragem, com a palma da mão virada para a frente.
3. Puxe o elástico para a frente, mantendo o braço esticado, até que ele atinja a altura da parte inferior do seu peito.
4. Retorne lentamente o braço à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Concentre o esforço no deltóide anterior (frente do ombro).
• Cotovelo levemente flexionado para evitar estresse articular.
• Mantenha a tensão constante no elástico.