Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as pontas de dois elásticos de resistência cruzados e ancorados em um ponto baixo de um equipamento resistente. Comece com os braços pendendo à frente do tronco, com as palmas das mãos voltadas para os quadris.
Eleve os braços para cima e para fora para formar um "Y" até que seus braços estejam alinhados com os ombros.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o elástico de resistência ao abaixar os braços.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma constante, exalando ao levantar os braços e inspirando ao retornar à posição inicial.
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar tensão nas articulações e concentre-se em levantar com os ombros.
Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer sua forma.
