Deite-se de peito em um banco inclinado a 45 graus, segurando um puxador do elástico em cada mão com os braços totalmente estendidos para baixo e as palmas viradas para a frente. Mantenha os pés firmes no chão e o elástico preso sob o banco.
Eleve os braços para os lados até atingirem a altura dos ombros, formando um "T" com o seu corpo.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam paralelos e seu tronco estável contra o banco.
Abaixe os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao levantar os braços e inspire ao abaixá-los.
Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha o pescoço em uma posição neutra, olhando para o banco, não para a frente ou para baixo.
