Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros no meio de uma faixa de resistência, segurando uma alça em cada mão com uma pegada pronada (palmas voltadas para trás). Garanta que a faixa esteja esticada quando seus braços estiverem estendidos para baixo.
Eleve as alças diretamente em direção ao seu queixo, liderando com os cotovelos e mantendo a faixa próxima ao corpo.
Eleve as alças até que seus cotovelos fiquem ligeiramente mais altos que seus ombros e apontando para os lados.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao elevar as mãos e inspire ao baixar.
Use uma resistência que permita o controle total da subida e descida.
Não eleve demais as mãos para não estressar a articulação do ombro.
