Seitliches Herunterziehen armlängs (Widerstandsband)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige dein langes Elastikteil sehr hoch. Dreh die linke Schulter zum Turm. Die freie rechte Hand packt den Griff.
2. Sicherer, breiter Fußstand. Strecke die rechte Hand lang ausgestreckt seitlich von dir weg (90 Grad vom Torso abstehend).
3. Reiß den steifen Arm mächtig in das Becken herunter (Adduzieren), bis dein Fingerknöchel die seitliche Jeans streift.
4. Das Band zieht nach oben: Wehre dich! Lass den Arm sich Zeitlupenartig wieder hochziehen.

Technik-Tipps

• Das Ziehen erfolgt pur seitlich, nicht schräg in die Front-Ebene drücken.
• Ausatmen beim Adduktoren-Hieb.
• Wähle das Band-Gewicht mäßig, Latissimus isoliert sich hier.