Stelle eine verstellbare Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein und positioniere sie in einem Squat Rack. Setze dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Fasse die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Spanne deinen Rumpf an und drücke den Rücken fest gegen die Bank. Hebe die Langhantel aus der Halterung und halte sie auf Schulterhöhe, wobei die Ellenbogen gebeugt nach unten zeigen.
Drücke die Langhantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Handgelenke gerade und die Ellenbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab, während du die Spannung in den Schultern hältst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Rumpf voll unter Feuer setzen (Anspannen), da du sonst brutal in eine Rückgratbiegung abrutschst und das Gewebe stirbt.
Kadenz ist der Meister der Kraft! Beweg das Metall zäh und nicht über Wucht, das rasiert den Schulterkamm sauber.
