Ajusta un banco a una inclinación de 45 grados y colócalo dentro de una jaula de sentadillas. Siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
Activa el core y apoya firmemente la espalda contra el banco. Saca la barra del soporte y sostenla a la altura de los hombros con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
Empuja la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo las muñecas rectas y los codos ligeramente flexionados en la parte superior.
Baja lentamente la barra a la altura de los hombros con control, manteniendo la tensión en los hombros. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core activado para mantener la estabilidad y prevenir tensión en la espalda baja.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Exhala al presionar la barra por encima de tu cabeza e inhala al bajarla.
