Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Deja que la barra descanse sobre los muslos con los brazos completamente extendidos.
Tira de la barra hacia arriba a lo largo de la parte delantera del cuerpo flexionando los codos y elevando los brazos.
Continúa levantando la barra hasta que alcance la altura del pecho, manteniendo los codos más altos que las muñecas durante todo el movimiento.
Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento para evitar inclinarte hacia adelante.
Guía el movimiento con los codos para asegurar una correcta activación muscular y evitar tensión en las muñecas.
Evita usar el impulso o balancear el cuerpo para levantar la barra.
