Seitliches Arm-Pendeleien

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme seitlich gerade auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Schwinge deine Arme nach vorne, bis sie sich in einer umarmenden Bewegung vor dir treffen und überkreuzen.
3. Schwinge deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
4. Schwinge deine Arme weiterhin kontrolliert und rhythmisch vor und zurück.

Technik-Tipps

• Achte akribisch darauf, dass die Arme obenbleiben (Schulterelevation).
• Der restliche Körperkern muss dem seitlichen Ausschwingen des Torsos widerstehen.
• Lass die Glieder kontrolliert ausholen, kein Fliegen ohne Kontrolle.