Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Levante lentamente os braços para os lados até que atinjam a altura dos ombros, formando um T com o corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos levemente flexionados.
Mantenha a posição por um momento, sentindo a ativação nos ombros.
Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Movimento lento e controlado para máximo recrutamento muscular.
