Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, die Arme an den Seiten.
Hebe deine Arme langsam seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen und dein Körper eine T-Form bildet. Die Handflächen zeigen nach unten und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Halte die Position für einen Moment und spürst du die Aktivierung in deinen Schultern.
Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Falsche Hast zerstört die Rotatoren-Kapsel. Slow-Mo killt die Muskeln tiefer.
Richtig takten: Erhebungspause im Ausatmen abdrücken, Rest im Einholen.
Kein Nacken-Shrugging! Die Schultern bleiben platt herabgelassen weit weg von deinen Ohren.
