Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente separados. Sostén la barra a la altura de los hombros con un agarre prono (palmas hacia adelante), un poco más separado que la anchura de los hombros.
Mantén la espalda recta, activa el core y asegúrate de que el pecho esté erguido.
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo, manteniendo la cabeza neutra y la mirada al frente.
Baja lentamente la barra a la altura de los hombros. Repite el movimiento el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Activa tu core para estabilizar el torso y mantener una postura erguida.
Usa un movimiento controlado para levantar y bajar la barra y maximizar la activación de los hombros.
Respira de manera constante, exhalando al presionar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
Press militar sentado tras nuca con barraDeltoides Anteriores
Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores
Press de hombros de pie con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii