Sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés ligeiramente afastados. Segure a barra na altura dos ombros com uma pegada pronada (palmas para frente), um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
Mantenha as costas retas, contraia o core e certifique-se de que o peito está estufado.
Empurre a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços, mantendo a cabeça em posição neutra e olhando para frente.
Desça a barra lentamente de volta à altura dos ombros. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Engaje o core para estabilizar o tronco e manter uma postura ereta.
Use um movimento controlado para levantar e abaixar a barra para maximizar o engajamento dos ombros.
Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Push Press com Barra por Trás da NucaDeltóides Anteriores
Push Press com Barra por Trás das Costas Unilateral com EquilíbrioDeltóides Anteriores
Elevação Frontal com BarraDeltóides Anteriores
Desenvolvimento militar sentado com barra atrás da nucaDeltóides Anteriores
Desenvolvimento militar com barra e pegada fechada em péDeltóides Anteriores
Desenvolvimento de ombros com barra em péDeltóides Anteriores, Triceps Brachii