Elevação Frontal com Barra

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) na frente das coxas. Suas mãos devem estar afastadas na largura dos ombros.
2. Eleve a barra à sua frente com os braços estendidos até atingir a altura dos ombros.
3. Desça a barra de volta à posição inicial com controle, mantendo os braços estendidos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
• Levante com os ombros em vez de balançar o corpo para garantir o engajamento muscular adequado.
• Mantenha o core contraído para apoiar a região lombar e manter a postura correta.