Desenvolvimento militar com barra e pegada aberta em pé

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Músculos secundários

Porção Clavicular do Peitoral Maior

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para frente), com as mãos posicionadas com 2 punhos de distância a mais que a largura dos ombros. A barra deve estar na altura do peito.
2. Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços, certificando-se de manter a trajetória da barra reta e próxima ao seu corpo.
3. Segure a barra acima da cabeça por um momento, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos e seus ombros ativados.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial na altura do peito. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite arquear as costas, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.
• Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra acima da cabeça e inspirando ao abaixá-la.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do corpo na posição inicial para evitar tensão nos ombros.