Desenvolvimento militar com barra e pegada fechada em pé

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para frente), com as mãos na largura dos ombros. A barra deve estar na altura do peito.
2. Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços, certificando-se de manter a trajetória da barra reta e próxima ao seu corpo.
3. Segure a barra acima da cabeça por um momento e abaixe-a lentamente de volta à posição inicial na altura do peito. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite arquear as costas, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.
• Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra acima da cabeça e inspirando ao abaixá-la.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do corpo na posição inicial para evitar tensão nos ombros.