Enges Military Press im Stehen (Langhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorn), Hände schulterbreit. Die Hantel sollte auf Brusthöhe sein.
2. Drücke die Hantel über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, wobei der Stangenweg gerade und nah am Körper bleibt.
3. Halte die Hantel kurz über Kopf und senke sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Hohlkreuz, indem du während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule beibehältst.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Drücken über Kopf und einatmen beim Absenken.
• Halte die Ellbogen in der Ausgangsposition leicht vor dem Körper, um Schulterbelastung zu vermeiden.