Press militar de pie con agarre estrecho con barra

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), con las manos separadas a la anchura de los hombros. La barra debe estar a la altura del pecho.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo, asegurándote de mantener una trayectoria recta y cercana al cuerpo.
3. Sostén la barra sobre la cabeza un instante y bájala lentamente a la posición inicial a la altura del pecho. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Evita arquear la espalda manteniendo una columna neutral durante todo el movimiento.
• Respira de manera constante, exhalando al empujar la barra por encima de la cabeza e inhalando al bajarla.
• Mantén los codos ligeramente por delante de tu cuerpo en la posición inicial para evitar tensión en los hombros.