Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con ambas manos detrás de la nuca. Las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros, con la barra descansando sobre la parte alta de la espalda y los hombros.
Flexiona ligeramente las rodillas, preparándote para usar las piernas para generar potencia.
Empuja con los talones y extiende las rodillas y las caderas de forma explosiva, empujando la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén la barra ligeramente detrás de la cabeza en la parte final del movimiento.
Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial detrás de la nuca. Repite el movimiento el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Evita inclinarte excesivamente hacia atrás activando el core y manteniendo el pecho arriba.
Exhala con fuerza al presionar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
Asegura un descenso suave y controlado para mantener la forma correcta y prevenir lesiones.
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
Press militar sentado tras nuca con barraDeltoides Anteriores
Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores
Press de hombros de pie con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii
Press militar de pie con agarre ancho con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii