Push Press com Barra por Trás da Nuca

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos atrás do pescoço. Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com a barra repousando na parte superior das costas e ombros.
2. Dobre levemente os joelhos, preparando-se para usar as pernas para gerar força.
3. Empurre através dos calcanhares e estenda os joelhos e quadris de forma explosiva, empurrando a barra acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a barra ligeiramente atrás da cabeça no topo do movimento.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial atrás do pescoço, com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite inclinar-se excessivamente para trás, engajando o core e mantendo o peito para cima.
• Expire com força ao empurrar a barra acima da cabeça e inspire ao trazê-la de volta.
• Garanta uma descida suave e controlada para manter a forma adequada e prevenir lesões.