Push-Press Langhantel Nackendrücker

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Nacken. deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein, wobei die Langhantel auf deinem oberen Rücken und den Schultern ruht.
2. Beuge leicht deine Knie, um sich darauf vorzubereiten, Kraft aus den Beinen zu erzeugen.
3. Drücke dich explosiv aus den Fersen, strecke Knie und Hüften und drücke dabei die Langhantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Stange am höchsten Punkt der Bewegung leicht hinter dem Kopf.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition hinter dem Nacken zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Keine Riesen Lordosen (Extrem-Arch) bauen!! Core-Wall stützen und Brust zum Horizont deuten lassen.
• Reissluft bei Push ans Dach, hol es bei Landing runter.
• Nimm the Barbell immer mit dem Respekt im Dropping-Sektor der das Cervical-Kreuz heil lässt.