Lökő nyomás rúddal tarkó mögül

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogd meg a rudat két kézzel a tarkód mögött. A fogásod legyen valamivel szélesebb a vállszélességednél, a rúd a válladon, a hátad felső részén pihenjen.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, hogy a lábaidból erőt tudj gyűjteni.
3. A sarkaidból elrugaszkodva, robbanékonyan nyújtsd ki a térded és a csípőd, miközben a rudat a fejed fölé nyomod, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A mozdulat felső pontján a rúd enyhén a fejed mögött legyen.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, a tarkód mögé. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a túlzott hátrahajlást a törzsizom feszítésével és a mellkas kiemelésével.
• Erőteljesen lélegezz ki, miközben a súlyzót a feje fölé nyomd, és lélegezz be, miközben visszaengedi.
• Biztosítsd a sima és kontrollált leengedést a helyes forma fenntartása és a sérülések megelőzése érdekében.