LHS Nackendrücken Sitzend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Positioniere die Langhantel hinter deinem Nacken auf Schulterhöhe.
2. Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du die Ellenbogen streckst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition hinter deinem Nacken ab, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte Kopf und Nacken neutral, um Überstreckung oder Belastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu aktivieren.
• Stelle einen sicheren Griff sicher, um Stabilität während der gesamten Übung zu gewährleisten.