Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo. Sostén una barra con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Coloca la barra detrás del cuello a la altura de los hombros.
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Baja la barra de forma controlada a la posición inicial detrás del cuello, flexionando los codos.
Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la cabeza y el cuello neutrales para evitar la hiperextensión o tensión.
Concéntrate en un movimiento controlado para activar los músculos de los hombros de manera efectiva.
Asegúrate de que tu agarre sea firme para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores
Press de hombros de pie con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii
Press militar de pie con agarre ancho con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii