Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrio

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con una mano por detrás de la espalda. La mano debe estar un poco más separada que la anchura del hombro, con la barra descansando sobre la parte alta de la espalda y el hombro.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, preparándote para usar las piernas para generar potencia.
3. Empuja con los talones y extiende las rodillas y las caderas de forma explosiva, empujando la barra por encima de la cabeza con un brazo hasta que esté completamente extendido. Mantén la barra ligeramente detrás de la cabeza en la parte final del movimiento.
4. Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial detrás del hombro. Repite el movimiento el número de veces deseado y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el equilibrio enfocándote en un punto fijo frente a ti y manteniendo el core activado.
• Exhala con fuerza al presionar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
• Asegura un descenso suave y controlado para mantener la forma correcta y prevenir lesiones.