Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe estar a la altura del pecho.
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo, manteniendo los codos hacia afuera.
Sostén la barra sobre la cabeza un instante, asegurándote de que los brazos estén completamente extendidos y los hombros activados.
Baja lentamente la barra a la posición inicial a la altura del pecho. Repite el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda manteniendo una columna neutral durante todo el movimiento.
Respira de manera constante, exhalando al empujar la barra por encima de la cabeza e inhalando al bajarla.
Mantén los codos ligeramente por delante de tu cuerpo en la posición inicial para evitar tensión en los hombros.
Press militar de pie con agarre ancho con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii
Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
Press militar sentado tras nuca con barraDeltoides Anteriores
Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores