Front-Rise Anheben (Barbell)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln. deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
2. Hebe die Langhantel mit gestreckten Armen vor sich an, bis sie Schulterhöhe erreicht.
3. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und halte dabei die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Hebe mit den Schultern statt den Körper zu schwingen, um die korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.
• Halte den Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu stützen und eine korrekte Haltung beizubehalten.