Z-nyomás rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre nyújtott lábakkal, a lábfejeid legyenek enyhe terpeszben. Tartsd a rudat vállmagasságban, felső fogással (tenyerek előre néznek), a vállaidnál valamivel szélesebben.
2. Tartsd egyenesen a hátad, feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld ki a mellkasod.
3. Nyomd a rudat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával. A fejed tartsd semleges helyzetben, és nézz előre.
4. Lassan engedd vissza a rudat vállmagasságba. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Aktiváld a törzsizmodat a törzsed stabilizálásához és az egyenes testtartás fenntartásához.
• Használj kontrollált mozgást a súlyzó emeléséhez és leengedéséhez a vállizmok maximális bevonásához.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felnyomod a rudat, belégzés, miközben leengeded.