Z-Press mit Langhantel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit gestreckten Beinen und leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne) auf Schulterhöhe, die Hände etwas breiter als schulterbreit positioniert.
2. Halte den Rücken gerade, spanne deinen Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
3. Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst. Halte den Kopf neutral und blicke nach vorne.
4. Senke die Langhantel langsam wieder auf Schulterhöhe ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung beim Heben und Senken der Hantel, um die Schulteraktivierung zu maximieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.