Elevación lateral a un brazo con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a tu lado con la palma mirando hacia el cuerpo. Mantén la otra mano en la cadera o relajada a un lado.
2. Eleva la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo. Levanta el brazo hasta que esté paralelo al suelo.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial, manteniendo el movimiento fluido y controlado.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento de forma lenta y deliberada para un control máximo.
• Evita usar el impulso o balancear la mancuerna.
• Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo.