Egykezes oldalemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyik kezedben a tested mellett tartva egy kézisúlyzót, tenyérrel a tested felé. A másik kezedet tedd csípőre, vagy hagyd lazán a tested mellett.
2. Emeld a súlyzót oldalra, enyhén behajlított könyökkel, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Lassan, kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és megfontoltan a maximális kontroll érdekében.
• Kerüld a lendület használatát vagy a súlyzó lóbálását.
• Tartsd a csuklódat egyenesen és az alkaroddal egy vonalban.