Oldalemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, melyeket a tested mellett tartasz, tenyérrel a tested felé fordítva.
2. Emeld mindkét karod oldalra, amíg elérik a vállmagasságot, miközben a könyököd enyhén hajlítva tartod.
3. A mozdulat felső pontján tarts egy rövid szünetet, ügyelve arra, hogy a karjaid párhuzamosak legyenek a talajjal.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne emeld a súlyzókat vállmagasságnál magasabbra, hogy elkerüld a váll terhelését.
• Tartsd a könyökeit enyhén behajlítva a gyakorlat során.
• Tartsd egyenesen a csuklóidat, alkarjaival egy vonalban.