Elevação lateral com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
2. Eleve ambos os braços para os lados até atingirem a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam paralelos ao chão.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não ultrapasse a altura dos ombros.
• Mantenha leve flexão nos cotovelos.
• Expire ao subir, inspire ao descer.