Elevação lateral unilateral com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão ao lado do corpo com a palma voltada para dentro. Mantenha a outra mão no quadril ou relaxada ao lado do corpo.
2. Levante o halter para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo. Eleve o braço até que fique paralelo ao chão.
3. Baixe o halter de volta à posição inicial, mantendo o movimento suave e controlado.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Movimento lento e deliberado.
• Sem balanços do tronco.
• Pulso reto.