Elevação Lateral Sentado com Banda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão, segurando as extremidades de uma faixa de resistência ancorada sob o banco, com os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro e uma leve flexão nos cotovelos.
2. Eleve os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos levemente flexionados e liderando o movimento com eles.
3. Retorne lentamente à posição inicial, controlando a faixa de resistência ao descer os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer a sua forma.
• Certifique-se de que a banda está firmemente ancorada sob o banco para evitar escorregar.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos para evitar tensão nas articulações e concentre-se em levantar com os ombros.