Elevação lateral com elástico (Resistance band)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione o meio de uma faixa de resistência sob ambos os pés. Segure uma alça em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, formando um "T" com o corpo. Concentre-se em levantar com os ombros e mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar os braços e inspire ao baixar.
• Use um elástico com tensão adequada para manter a técnica.
• Não balance o tronco para ajudar no movimento.