Elevação lateral inclinada com cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Conecte um puxador individual a uma polia baixa na máquina de cabo. Fique ao lado da máquina, com o seu lado esquerdo virado para ela, segurando o puxador com a mão direita. Incline o corpo para longe da máquina, usando a mão esquerda para se apoiar nela.
2. Posicione os pés juntos, com o pé de fora ligeiramente à frente para maior estabilidade. Deixe o puxador pender ao seu lado com o braço totalmente estendido.
3. Eleve o puxador para o lado até que seu braço fique paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
4. Abaixe lentamente o puxador de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar a alça e inspire ao abaixá-la.
• Evite usar impulso; foque na contração dos músculos dos ombros.
• Incline-se para longe da máquina para aumentar a amplitude de movimento e atingir os músculos do ombro de forma mais eficaz.