Elevación lateral en polea con cuerpo inclinado

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre de mano a una polea baja. Colócate junto a la máquina, a tu lado izquierdo, sujetando el agarre con la mano derecha. Inclínate alejándote de la máquina, usando la mano izquierda para sujetarte a ella.
2. Coloca los pies juntos, con el pie exterior ligeramente adelantado para mayor estabilidad. Deja que el agarre cuelgue a tu lado con el brazo completamente extendido.
3. Eleva el agarre hacia el lado hasta que el brazo esté paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Baja lentamente el agarre a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Exhala al subir el agarre e inhala al bajarlo.
• Evita usar el impulso; concéntrate en la contracción de los músculos de los hombros.
• Inclínate alejándote de la máquina para aumentar el rango de movimiento y trabajar los músculos de los hombros de manera más efectiva.