Elevaciones Laterales con Polea

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado a la máquina de poleas con la polea en la posición más baja, sujetando el agarre con la mano más alejada de la máquina.
2. Eleva el agarre hacia el lado hasta que tu brazo alcance la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Haz una breve pausa en la posición superior, concentrándote en contraer el músculo del hombro.
4. Baja el agarre lentamente y con control a la posición inicial, resistiendo el peso en el descenso.

Consejos de técnica

• Mantén tensión constante durante todo el movimiento
• Mantén tu codo ligeramente flexionado en una posición fija
• Sube el brazo solo hasta la altura del hombro, no más alto
• Muevete con un movimiento lento y controlado tanto al subir como al bajar