Elevación lateral sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Deja que los brazos cuelguen a los lados con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Mantén una ligera flexión en los codos mientras elevas ambos brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros, formando una "T" con tu cuerpo.
3. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; levanta y baja el peso de forma controlada.
• No bloquees los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.