Elevación lateral sentado con mancuernas e impulso

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Mantén el torso inclinado hacia el suelo.
2. Empieza a erguir el torso mientras balanceas los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, usando un impulso controlado y doblando los codos a 90 grados al subir.
3. Haz una breve pausa en la parte superior, asegurándote de que los brazos estén paralelos y el torso vertical.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• No eleves las mancuernas por encima de la altura de los hombros para prevenir tensión en el hombro.
• Usa un impulso controlado para levantar los pesos; evita un exceso de momentum.
• Exhala al elevar las mancuernas e inhala al bajarlas.