Sitzendes Seitheben mit Schwung (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper. Halte deinen Oberkörper zum Boden geneigt.
2. Richte deinen Oberkörper auf und schwinge gleichzeitig beide Arme seitlich nach oben, bis sie Schulterhöhe erreichen. Nutze dabei einen kontrollierten Schwung und beuge die Ellenbogen beim Anheben auf 90 Grad.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne. Stelle sicher, dass deine Arme parallel und dein Oberkörper senkrecht zum Boden sind.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Gewicht geht maximal bis zur Schulterebene, um Verletzungen zu vermeiden.
• Der Schwung (Swing) muss koordiniert sein und nicht zu stark aus dem unteren Rücken gerissen werden.
• Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Absenken.